⚠️ Avis important : ce calculateur fournit une estimation indicative de vos besoins énergétiques. Il ne remplace pas l'avis d'un médecin, d'un diététicien ou d'un nutritionniste, notamment en cas de pathologie, de grossesse ou de régime amaigrissant.
Calculez votre besoin calorique journalier gratuitement : métabolisme de base (formule de Mifflin-St Jeor), dépense selon votre activité physique, et objectif maintien, perte ou prise de poids — avec la répartition protéines, glucides et lipides. Sans inscription.
Le calcul se met aussi à jour automatiquement quand vous modifiez une valeur.
2 124 kcal / jour
pour maintenir votre poids
—Métabolisme de base
—Besoin journalier total
—Protéines (g/jour)
—Glucides (g/jour)
—Lipides (g/jour)
—Eau conseillée (L/jour)
Répartition indicative : 20 % protéines, 50 % glucides, 30 % lipides. Eau : environ 35 ml par kg de poids.
En bref : votre métabolisme de base (formule de Mifflin-St Jeor) multiplié par votre niveau d'activité donne votre besoin calorique quotidien. Pour perdre du poids, visez un déficit d'environ 500 kcal/jour (≈ 0,5 kg par semaine) ; pour en prendre, un surplus équivalent. Ne descendez jamais sous votre métabolisme de base.
La formule de Mifflin-St Jeor
C'est la formule la plus utilisée aujourd'hui pour estimer le métabolisme de base (MB) :
Exemple : une femme de 30 ans, 65 kg, 165 cm → MB = 650 + 1 031,25 − 150 − 161 = 1 370 kcal. Avec une activité modérée (× 1,55), son besoin journalier est d'environ 2 124 kcal.
Comment calculer son besoin calorique journalier ?
On calcule d'abord le métabolisme de base avec la formule de Mifflin-St Jeor (selon le sexe, le poids, la taille et l'âge), puis on le multiplie par un facteur d'activité : de 1,2 pour un mode de vie sédentaire à 1,9 pour une activité très intense. Le résultat est votre dépense énergétique totale, c'est-à-dire le nombre de calories à consommer pour maintenir votre poids.
C'est quoi le métabolisme de base ?
C'est le nombre de calories que votre corps dépense au repos complet pour assurer ses fonctions vitales : respiration, circulation sanguine, maintien de la température. Il représente environ 60 à 70 % de votre dépense énergétique quotidienne totale.
Combien de calories faut-il pour perdre du poids ?
Un déficit d'environ 500 kcal par jour permet de perdre environ 0,5 kg par semaine. Ne descendez jamais en dessous de votre métabolisme de base et visez une perte progressive : demandez l'avis d'un médecin ou d'un diététicien avant tout régime.
Quelle répartition entre protéines, glucides et lipides ?
À titre indicatif : 15 à 25 % de protéines, 45 à 55 % de glucides et 30 à 35 % de lipides. Ce calculateur affiche les grammes correspondants pour votre objectif calorique.
Le résultat de ce calculateur est-il fiable ?
C'est une estimation basée sur une formule scientifique reconnue, mais votre dépense réelle varie selon votre masse musculaire, votre génétique et votre mode de vie. Considérez le résultat comme un point de départ, pas comme une prescription médicale.
Mes données personnelles sont-elles conservées ?
Non. Tous les calculs sont effectués localement dans votre navigateur : aucune donnée n'est envoyée à un serveur ni conservée.
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